Нашла интересную технику:
Чтобы былоПаттерн освобождение от созависимости
1. Определите человека, отношения с которым чрезмерно захватывают вас.
За кого вы чувствуете себя ответственным?
За что вы ответственны в отношениях и перед кем?
2. Определите репрезентации связи с этим человеком.
Когда вы обращаете внимание на свое тело и отмечаете, где
вы ощущаете связь с другим человеком, что вы обнаруживаете? Эти репрезентации обычно принимают форму различных метафор связи, таких как веревки, шнурки, завязки передника ит. д.
Что неким метафорическим образом, по-видимому, описывает, как вы репрезентируете вашу связь?
3. Разорвите связь.
Теперь на мгновение вообразите, что вы стали полностью свободны от этих связей.
Возражает ли какая-либо ваша часть против этого?
Если какая-то часть возражает, исследуйте ее позитивное намерение, которым она руководствуется, создавая и поддерживая эту связь.
Определите, какую вторичную выгоду (позитивное намерение) вы получаете от этих отношений.
4. Определите свои результаты и мета-результаты.
Определите цель вашей связи с этим человеком.
Что вы получаете от этих отношений?
Что вы даете в этих отношениях?
Что вы должны давать? Что вы хотите получать?
5. Придумайте идеальное «я», самостоятельное и ответственное за то, чтобы быть собой.
Что было бы идеальным образом вас, имеющего все ресурсы, качества и способности, необходимые для того, чтобы иметь здоровые отношения с собой и другими?
Насколько ясно вы можете видеть, слышать и ощущать это идеальное «я»?
Куда вы могли бы поместить этот образ так, чтобы он находился в правильном месте, чтобы вы могли легко получить доступ к нему?
Может ли это идеальное «я» отличить ответственность за от ответственности перед?
Как вы репрезентируете это различие?
6. Войдите в ресурсное «я».
Разрешаете ли вы себе теперь отсоединиться от других людей?
Когда вы разрешите себе это, почувствуйте себя соединенным со своим идеальным «я» и почувствуйте силу, которую дает вам полная ответственность за самого себя. Как вы это ощущаете?
Что необходимо сделать, чтобы это ощущение было еще более мощным?
Вообразите, что вы получаете желаемый результат, когда живете с этим идеальным «я», а не с ощущением бедственного положения. На что это похоже? Впитайте в себя все приятные чувства и побудьте с ними несколько минут.
7. Соедините других с их собственным ресурсным «я».
Считаете ли вы, что другие ответственны за себя? Что лишь они сами могут мысленно, эмоционально, вербально и поведенчески реагировать на происходящее?
Пошлите эту мысль другим людям в своей жизни и представьте, что они соединяются со своим собственным идеальным «я» и могут устанавливать правильные границы и реагировать адекватно.
Теперь мысленно перенеситесь со всеми ресурсами в свое будущее... устанавливая адекватные отношения с другими.
(с)
@темы:
копилка,
психология,
с миру по нитке